แอลกอฮอล์ เคล็ดลับลองดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ หากคุณอยู่ในเหตุการณ์ที่ทุกคนกำลังดื่มกัน คุณอาจจะรู้สึกกระอักกระอ่วนเล็กน้อยเมื่อไม่มีเครื่องดื่มอยู่ในมือ ในกรณีเหล่านี้สารทดแทนที่ไม่มีแอลกอฮอล์อาจมีประโยชน์ เนื่องจากผู้คนจำนวนมากเลือกที่จะงดเว้นในปัจจุบัน ทางเลือกและคุณภาพของเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ จึงดีขึ้นมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ลองสั่งค็อกเทลคลาสสิกที่ไม่มีแอลกอฮอล์ เช่น วัดเชอร์ลี่ย์ ลองเบียร์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์

แม้แต่ไวน์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์สักแก้ว หากคุณกำลังพยายามลดแอลกอฮอล์แทนที่จะเลิกโดยสิ้นเชิง เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยได้ กำหนดวงเงิน 1 หรือ 2 เครื่องดื่ม สร้างการช่วยเตือนบนโทรศัพท์ของคุณหรือแจ้งให้เพื่อน 2 ถึง 3 คนทราบเกี่ยวกับขีดจำกัดของคุณ เมื่อคุณถึงขีดจำกัดแล้วให้เปลี่ยนไปใช้โซดาหรือเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์แทน จิบช้าๆใช้เวลาเพลิดเพลินไปกับรสชาติของเครื่องดื่มของคุณ วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณดื่มจนจุก

ซึ่งเกินขีดจำกัดอย่างรวดเร็ว ดื่มน้ำมากขึ้น ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนเริ่มดื่มและระหว่างจิบ แอลกอฮอล์ การสลับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กับน้ำเปล่า ยังช่วยชะลอความเร็วที่คุณถึงขีดจำกัดได้ มุ่งเน้นไปที่อาหาร ความอิ่มท้องสามารถช่วยห้ามไม่ให้คุณสั่งเครื่องดื่มอีก เคล็ดลับการจัดการความวิตกกังวลทางสังคม หากประสบการณ์ทางสังคมทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจ คุณอาจจะไปหาเครื่องดื่มเพื่อสงบสติอารมณ์ หรือยับยั้งชั่งใจโดยสัญชาตญาณ

การบำบัดอารมณ์ด้วยตนเองด้วยวิธีนี้เป็นเรื่องปกติ แต่ก็มีวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการลดความรู้สึกวิตกกังวลและความเครียด ฝึกการหายใจ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจ สามารถช่วยให้ระบบประสาทของคุณสงบ สงบจิตใจ และลดความตึงเครียดทางร่างกาย คุณสามารถฝึกแบบฝึกหัดการหายใจง่ายๆ ด้านล่างหรือลองทำสมาธิแบบหายใจลึกๆ แบบฝึกหัดการหายใจอย่างง่าย เพื่อจัดการกับความวิตกกังวลทางสังคม

หากคุณเริ่มรู้สึกหนักใจระหว่างงานสังคม ให้หาที่เงียบๆเพื่อทำแบบฝึกหัดการหายใจง่ายๆนี้ จนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายและมีสมาธิ นั่งหรือยืนหลังตรง วางมือข้างหนึ่งไว้ที่ท้องอีกข้างวางที่หน้าอก หายใจเข้าทางจมูกช้าๆแล้วนับถึง 4 คุณควรสังเกตว่ามือที่อยู่บนท้องของคุณยกขึ้น ในขณะที่มือที่หน้าอกของคุณเคลื่อนไหวน้อยมาก กลั้นหายใจนับ 1 ถึง 7 หายใจออกทางปากขณะนับถึง 8 ดันอากาศออกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ และเกร็งกล้ามเนื้อท้อง

มือที่อยู่บนท้องของคุณควรขยับเข้ามา ขณะที่คุณหายใจออก ในขณะที่มือที่อยู่บนหน้าอกของคุณขยับได้น้อยมาก หายใจเข้าอีกครั้ง วนซ้ำจนกว่าความวิตกกังวลจะหายไป ระบุและท้าทายความคิดเชิงลบ คุณมักจะทุบหม้อข้าวตัวเองหรือเปล่าถ้าคุณทำตัวเหลวไหลเข้าสังคม หรือบางทีคุณอาจมีนิสัยคาดหวังการถูกปฏิเสธ หรือความรู้สึกอับอายเมื่อคุณเข้าสังคม ใส่ใจกับคุณภาพของความคิดของคุณ ตั้งคำถามว่าคุณเอาแต่ใจตัวเองมากเกินไป

รวมถึงเปลี่ยนปัญหาเล็กๆน้อยๆให้กลายเป็นหายนะหรือไม่ เปลี่ยนโฟกัสของคุณ หากคุณมีความวิตกกังวลในการเข้าสังคม คุณอาจพบว่าคุณจดจ่อกับบทสนทนาภายในมากเกินไป จนไม่สามารถมีส่วนร่วมกับผู้อื่นได้ ให้มุ่งความสนใจไปที่คนอื่นแทน พวกเขากำลังพูดอะไร พวกเขาพูดได้อย่างไร ภาษากายของพวกเขาคืออะไร ในขณะที่คุณพยายามตอบคำถามเหล่านี้ คุณอาจจะลดปริมาณการวิจารณ์ตัวเองลง เคล็ดลับรู้วิธีรับมือกับความพ่ายแพ้

การละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีและการเปลี่ยนแปลงที่ดีในชีวิต เป็นสิ่งที่ท้าทายเสมอ อาจมีบางครั้งที่คุณยอมแพ้ต่อแรงกดดันจากเพื่อนและดื่มสักแก้ว หรือบางทีคุณอาจทำเกินขีดจำกัดที่ตั้งไว้ และตื่นขึ้นมาในวันรุ่งขึ้นด้วยความเสียใจ ประสบการณ์เช่นนี้อาจทำให้คุณรู้สึกอับอายและผิดหวัง คุณอาจรู้สึกกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่แอลกอฮอล์ ทำกับสุขภาพของคุณ หรือเริ่มตั้งคำถามถึงการควบคุมตนเอง และความมุ่งมั่นของคุณเอง อย่าเอาชนะตัวเอง ให้ชื่นชมตัวเองสำหรับความพยายาม

รวมถึงยอมรับว่าการหยุดหรือลดการดื่มไม่ใช่เรื่องง่าย นอกจากนี้ ตระหนักด้วยว่าเพียงเพราะคุณพลาดพลั้งและดื่มไปนิดหน่อย ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องทิ้งเป้าหมายอย่างไปเสียทั้งหมดลองอีกครั้ง ตัวอย่างเช่น การเลิกดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลา 29 หรือ 30 วันของเดือนมกราคม ยังคงเป็นความสำเร็จที่น่ายกย่อง ระบุสิ่งที่ผิดพลาด เหตุการณ์ใดที่ทำให้คุณดื่มในที่สุด เพื่อนพูดอะไรที่น่าเชื่อหรือไม่ คุณรู้สึกว่าคุณต้องการเครื่องดื่ม เพื่อลดความวิตกกังวลหรือไม่

สิ่งกระตุ้นที่ทราบ เช่น การเดินเข้าไปในบาร์และเห็นคนอื่น กำลังดื่ม มีบทบาทหรือไม่ ตัดสินใจว่าจะจัดการกับสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันนี้อย่างไรในอนาคต หากเพื่อนชวนคุณดื่ม คุณอาจพิจารณาจำกัดปฏิสัมพันธ์กับพวกเขาให้อยู่ในเหตุการณ์ที่ไม่ดื่ม หากความวิตกกังวลทางสังคมเป็นส่วนหนึ่งของปัญหา คุณสามารถทดลองวิธีการต่างๆ เพื่อบรรเทาความวิตกกังวลได้ เชื่อว่าคุณสามารถเอาชนะอุปสรรค ได้ด้วยความเพียรและความคิดในการแก้ปัญหา

ทบทวนแรงจูงใจของคุณ หากคุณกำลังสงสัยว่าควรลองอีกครั้งหรือไม่ ให้เตือนตัวเองถึงแรงจูงใจเริ่มแรกในการลดหรือเลิกแอลกอฮอล์ การมีรายการเหตุผลเป็นลายลักษณ์อักษร ทั้งเล็กและใหญ่ที่คุณสามารถทบทวนได้ในยามที่สงสัยอาจช่วยได้ เหตุผลของคุณอาจรวมถึงเราเกลียดอาการเมาค้างในตอนเช้า เรากำลังพยายามชำระร่างกายให้สะอาด ดื่มแล้วรู้สึกดีในตอนนี้แต่จะทำให้อารมณ์หดหู่ในภายหลัง เรากำลังพยายามปรับปรุงสุขภาพร่างกายของเรา

เราหยุดยากเมื่อเริ่มดื่ม เราอยากเก็บเงินไว้ทำสิ่งที่สำคัญกว่านี้ ใช้รายการของคุณเพื่อช่วยเพิ่มพลังจิตตานุภาพ และเสริมความมุ่งมั่นสู่เป้าหมายของคุณ สนับสนุนคนที่ไม่ดื่มอีกต่อไป หากคนที่คุณรักกำลังพยายามเปลี่ยนนิสัยการดื่มของพวกเขา พวกเขาจะขอบคุณการสนับสนุนของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ใช่หน้าที่ของคุณที่จะกำหนดพฤติกรรมของพวกเขา แต่มีขั้นตอน 2 ถึง 3 ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ เพื่อช่วยให้พวกเขาบรรลุเป้าหมาย

หลีกเลี่ยงการกดดันเพื่อนหรือคนที่คุณรักให้ดื่ม แม้แต่การหยอกล้อเล่นหรือความคิดเห็นที่ไม่เหมาะสม เช่น ใช่แล้วตอนนี้คุณมันตัวติดโคลน ก็สามารถกดดันหรือทำให้พวกเขารู้สึกว่าถูกกีดกัน แนะนำกิจกรรมและงานอดิเรกที่ไม่ดื่ม คุณสามารถช่วยแนะนำกลุ่มเพื่อนของคุณไปยังสถานที่ และกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ พิจารณาการออกไปเที่ยวพิพิธภัณฑ์และร้านกาแฟมากกว่าบาร์หรือดูคลับท้องถิ่น ชั้นเรียนศิลปะหรือลีกกีฬาสันทนาการ

ช่วยเพื่อนของคุณเตรียมพร้อมรับแรงกดดันจากเพื่อน หากคนที่คุณรักกังวลว่าคนอื่นจะตอบสนองอย่างไร พวกเขาอาจต้องการความช่วยเหลือในการจัดทำคำตอบ หรือข้อแก้ตัวเพื่อหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ ตัวอย่างเช่น หากคุณไปงานปาร์ตี้ด้วยกัน คนที่คุณรักสามารถเป็นคนขับรถที่คุณกำหนดได้ คุณยังสามารถลองเล่นบทบาทสมมติได้ หากพวกเขาจำเป็นต้องฝึกความกล้าแสดงออก

ซึ่งสวมบทบาทเป็นใครบางคนที่พยายามกดดันพวกเขาให้ดื่ม และดูว่าคนที่คุณรักจัดการกับสถานการณ์อย่างไร ตระหนักว่าการสนับสนุนของคุณสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมาก ในชีวิตคนที่คุณรัก อย่าลังเลที่จะพูดให้กำลังใจ และบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณอยู่เคียงข้างพวกเขา

บทความที่น่าสนใจ : สมาธิ อธิบายเกี่ยวกับวิธีการฝึกสมาธิเพื่อผ่อนคลายและเป็นผลดีต่อจิตใจ