โรงเรียนวัดมะเฟือง

หมู่ที่ 7 บ้านวัดมะเฟือง ตำบลนากะชะ อำเภอฉวาง จังหวัดนครศรีธรรมราช 80260

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

081 2719187

เดิน ประโยชน์ของการเดินและสิ่งสำคัญที่ควรทำเป็นประจำสำหรับผู้สูงอายุ

เดิน ดังคำกล่าวที่ว่าไม่มีโรคก็จงไม่มีจิต ด้วยการพัฒนาอย่างรวดเร็วของสังคมมาตรฐาน การครองชีพของผู้คนดีขึ้นอย่างมาก ผู้คนเริ่มหันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้นเรื่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับหลายๆคน สำหรับผู้สูงอายุวัยกลางคนและผู้สูงอายุทุกอย่างที่เอื้อต่อการรักษาสุขภาพเป็นที่นิยมโดยเฉพาะ วิธีการรักษาสุขภาพสามารถแบ่งออกได้เป็นการบำบัดด้วยการรับประทานอาหาร และการออกกำลังกายสามารถใช้เพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ของการรักษาสุขภาพได้

เดิน

สำหรับคนอายุหนึ่งการทำงานของอวัยวะในร่างกายลดลง และความสามารถในการย่อยอาหารของกระเพาะอาหาร และลำไส้ก็จะลดลงเช่นกันการดูดซึมสารอาหารได้ไม่ดีเหมือนเมื่อก่อน คนส่วนใหญ่ใช้การออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการรักษาสุขภาพ แต่สำหรับวัยกลางคนและผู้สูงอายุ การออกกำลังกายที่ออกแรงไม่ค่อยเหมาะสมจะเลือกเดินได้ การเดิน ระบำหน้าท้อง และรำไทเก๊กทั้งหมดนี้เป็นการเปรียบเทียบ เหมาะสำหรับคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุ

และการ”เดิน”มากขึ้นค่อนข้างง่าย การเดินเป็นเรื่องง่ายและมีประสิทธิภาพ เป็นกีฬาที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา อีกทั้งยังเป็นกีฬาที่เหมาะกับทุกวัย ขณะที่ออกกำลังกายก็จะไม่ให้ผลเสียแก่ร่างกาย ผลยังเป็นประโยชน์ในการปรับปรุงการทำงานของหัวใจ ความต้านทานของร่างกายและภูมิคุ้มกันเพื่อชะลอวัย คนที่เดินมากกว่าอายุยืน การเดินมากขึ้นทำให้อายุยืนขึ้นจริงหรือ อย่างไรก็ตาม ความยาวของการเดินและท่าเดินควรให้ความสนใจกับวิธีการ

และวิธีการเพื่อให้แน่ใจว่ามีท่าเดินที่เหมาะสม ซึ่งสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อและกระดูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ ป้องกันโรคกระดูกพรุนและปรับปรุงความไวของกระดูกและข้อต่อ เดินประมาณ 30 นาที หลังอาหารช่วยเพิ่มความสามารถในการย่อยอาหาร เร่งการไหลเวียนโลหิตของร่างกาย ความแข็งแรงของแขนควรแกว่งมากขึ้น ซึ่งเป็นประโยชน์มากขึ้นในการปรับปรุง ยึดมั่นในการเดินที่เหมาะสมและสมเหตุสมผลในระดับหนึ่ง ช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย

บรรลุวัตถุประสงค์ในการดูแลรักษาสุขภาพ และส่งเสริมการมีอายุยืนยาวในระดับหนึ่ง แต่สำหรับวัยกลางคนและผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 50 ปี แคลเซียมในกระดูก อัตราของการสูญเสียเพิ่มขึ้นและไม่แนะนำให้เดินแรงๆเป็นเวลานานๆ หากต้องการออกกำลังกายแนะนำให้เดิน แลพักประมาณ 30 นาที คำเตือน หลังอายุ 50 ปี ควรทำสิ่งนี้เป็นประจำ อย่างแรกเลยคือดื่มน้ำให้มากขึ้น ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีควรเก็บน้ำไว้ใต้น้ำวันละ 8 แก้ว ประมาณ 2,000 มิลลิลิตร

พัฒนานิสัยการดื่มน้ำมากขึ้นทุกวัน ซึ่งจะช่วยให้ลำไส้ชุ่มชื้น เร่งการบีบตัวของลำไส้ส่งเสริมอุจจาระและเป็นอันตราย การปลดปล่อยสารลดลง ภาระในลำไส้และทำให้ลำไส้สะอาด นอกจากนี้ การดื่มน้ำอุ่น 1 แก้วก่อนนอนทุกวันยังช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย และส่งเสริมการเผาผลาญขั้นพื้นฐานในกระบวนการรับประทานอาหาร คุณยังสามารถเพิ่มสารรักษาสุขภาพบางชนิดเช่น วูลฟ์เบอร์รี่ กุหลาบ หรือสมุนไพรไทย ยาขึ้นอยู่กับร่างกายภายใต้สถานการณ์

การเลือกอาหารที่เหมาะสมในการแช่น้ำ สามารถส่งเสริมการใช้สารอาหารได้ดีขึ้น อย่างที่สองคือ การเรียนรู้ที่จะปลดปล่อยความเครียด หลังจากที่คนอายุ 50 ปี ลูกๆของพวกเขาได้แต่งงานและก่อตั้งธุรกิจแล้ว ควรเป็นเวลาที่จะเพลิดเพลินไปกับความสุขของครอบครัว ในเวลานี้ อารมณ์จะต้องไม่ผันผวนมากเกินไป อย่าโกรธเพราะสิ่งเล็กๆน้อยๆ ความโกรธบ่อยครั้งจะเพิ่มโรคหลอดเลือดหัวใจ การเกิดขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือดสำหรับผู้สูงอายุ ดังกล่าว

การเดินทางเป็นวิธีที่ดีกว่าในการบรรเทาความวิตกกังวล และในการเดินทางอารมณ์และสภาพจิตใจ สามารถผ่อนคลายและปลดปล่อยได้ดี ซึ่งยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย และยังช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย ขอแนะนำวัยกลางคนและผู้สูงอายุมักจะออกนอกบ้าน ประการที่สาม ใส่ใจกับการบำรุงหลอดเลือด หลังจากบุคคลอายุ 50 ปี ด้วยการทำงานของอวัยวะในร่างกายเสื่อมถอย การทำงานของระบบเผาผลาญของร่างกายก็จะตกต่ำลงเช่นกัน

โดยเวลานี้ โรคเรื้อรังต่างๆเช่น ไข้สูงมักมักเกิดขึ้นได้ คุณต้องใส่ใจในการรักษาสุขภาพของหลอดเลือด และกินน้ำมันน้อยเกลือสูงและน้ำตาลสูง สำหรับอาหารที่มีไขมันสูงให้พยายามรับประทานอาหารที่เบาและสมดุล กินผลไม้และผักสดให้มากขึ้นและดื่มน้ำปริมาณมาก เพื่อป้องกันการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ ประการที่สี่คือ การใช้น้ำร้อนแช่เท้า การแช่เท้าเป็นวิธีที่ดีในการดูแลสุขภาพ การแช่เท้าบ่อยๆสามารถช่วยล้างเส้นประสาท เร่งการไหลเวียนโลหิต

และการเผาผลาญอาหาร ปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย และส่งเสริมการขับสารพิษออกจากร่างกาย นอกจากนี้ ให้นวดจุดฝังเข็มของเท้าเวลาแช่เท้าจะช่วยขุดเส้นประสาท สำหรับคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุก็จะแนะนำให้เลือกอ่างเท้าเมื่อแช่เท้าของพวกเขา อุณหภูมิควรจะเก็บไว้ที่ประมาณ 40 องศา เท่าที่จะทำได้และเท้าที่สามารถแช่ประมาณ 20 นาที คุณยังสามารถแช่ขิง พริกไทย และวัสดุยาสมุนไพรไทยอื่นๆในน้ำ มีผลในการปัดเป่าความชื้นและปัดเป่าเย็น

ตามสภาพและสภาพร่างกายของตนเอง การเลือกวัสดุยาสมุนไหรพื้นบ้าน สำหรับการดูแลสุขภาพจะเอื้อต่อการบรรลุวัตถุประสงค์ของการบำรุงรักษาสุขภาพ จริงหรือไม่ที่การเดินมากขึ้น จะทำให้ชีวิตยืนยาวขึ้น การเดินมีประโยชน์อะไรมากกว่ากัน อย่างแรก รู้สึกดี การเดินเป็นนิสัยหลังรับประทานอาหาร ยังช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารและปรับปรุงการทำงาน ของระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้ กระเพาะอาหารที่สบายขึ้นยังช่วยให้อารมณ์

และสภาพจิตใจของร่างกาย ผ่อนคลาย และลดความเครียด ปรับปรุงร่างกายและปรับปรุงภูมิคุ้มกัน อย่างที่สอง การทำงานของหัวใจและปอดสูง การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกชนิดหนึ่ง ซึ่งสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อและกระดูกข้อของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ กระตุ้นเซลล์สมองและลดความเสี่ยงของวัยกลางคน และผู้สูงอายุที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ นอกจากนี้ การเดินเป็นประจำยังช่วยเพิ่มความจุของปอด และบำรุงรักษาสุขภาพหัวใจ

 

บทความอื่นที่น่าสนใจ  กีฬา เป็นแหล่งของนักสุขภาพและความเยาว์วัย อธิบายรายละเอียดได้ ดังนี้