อาการเครียด อย่างต่อเนื่องได้ กลายเป็นเรื่องปกติสำหรับหลายๆคน แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ใส่ใจในการป้องกัน เพราะเชื่อว่าจะไม่เกิดผลเสียต่อร่างกาย ในขณะเดียวกัน นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่า บทบาทของปัจจัยความเครียดในการกระตุ้นโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน และโรคกระดูก การก่อตัวของโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้ ความเครียดยังเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับการพัฒนาของแผลในกระเพาะอาหารหรือลำไส้

และสามารถขัดขวางการนอนหลับ และกระบวนการเผาผลาญอาหารได้อย่างมาก ทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ลดอายุขัย และกระตุ้นให้เกิดโรคเรื้อรัง บทบาทของปัจจัยความเครียดต่อความหนาแน่นของกระดูกที่บกพร่อง การสูญเสียมวลกระดูก ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะกระดูกพรุนและโรคกระดูกพรุน อาจเกิดจากความเครียดเรื้อรัง และระดับคอร์ติซอลที่มากเกินไป ส่งผลให้กระดูกเปราะบาง

กระดูกหักทางพยาธิวิทยา สามารถเกิดขึ้นได้จากการบาดเจ็บเพียงเล็กน้อย เป็นที่ทราบกันดีในหมู่ผู้ที่มีความชำนาญในศิลปะว่า ยาสเตียรอยด์ทำให้สูญเสียมวลกระดูก ปัจจัยความเครียดก็ส่งผลเช่นเดียวกัน การเปลี่ยนแปลงอัตราส่วนของฮอร์โมนสเตียรอยด์ในร่างกาย ระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้นอย่างเรื้อรัง หรือภาวะคอร์ติซอลที่ไม่แสดงอาการโดยไม่ใช้ยา อาจนำไปสู่การสูญเสียมวลกระดูกและโรคกระดูกพรุนเพิ่มขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องดูแลสุขภาพ ป้องกันตัวเองจากผลกระทบของความเครียดทางร่างกายและอารมณ์ รับประทานแคลเซียมและแมกนีเซียมเพื่อให้กระดูกแข็งแรง โรคหัวใจ โรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล โรคหัวใจในผู้ป่วยสูงอายุมักเกิดร่วมกับเบาหวานและความเครียดเรื้อรัง ความเครียดทั้งเฉียบพลัน และเรื้อรังกับความไม่สมดุลของฮอร์โมนนั้น สัมพันธ์กับโรคหัวใจ และหลอดเลือดอย่างแน่นอน

เช่น ความดันโลหิตสูง หัวใจวาย และหลอดเลือด อาการเครียด เรื้อรังที่มีระดับคอร์ติซอลสูงหรือต่ำ ผิดปกติเป็นสาเหตุหลักของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ฮอร์โมนต่อมหมวกไตอื่นๆที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการนี้ เช่น DHEA ต่ำ โปรเจสเตอโรน เพรกเนโนโลน เทสโทสเตอโรน หรือเอสโตรเจน ยังทำให้อารมณ์แย่ลงและนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล หงุดหงิด สมาธิสั้น

และมีความเสี่ยงสูงต่อโรคเกี่ยวกับความเสื่อมของระบบประสาท เช่น เป็นโรคอัลไซเมอร์ ความไม่สมดุลของฮอร์โมนเหล่านี้ และการหยุดชะงักของระบบต่อมใต้สมองส่วนต่อมใต้สมอง สามารถนำไปสู่ความรู้สึกอ่อนแอหรือเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง สติฟุ้งซ่าน หลงลืม หรือประสิทธิภาพลดลง กลไกอิทธิพลของความเครียด การศึกษาเมื่อเร็วๆนี้แสดงให้เห็นว่า เมื่อผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์เผชิญกับความเครียดการตอบสนองอย่างแข็งขันต่อคอร์ติซอล

จริงๆแล้ว ทำให้เกิดการสังเคราะห์แผ่นอะไมลอยด์เพิ่มขึ้น ซึ่งจะกระตุ้นความเสียหายของสมอง สันนิษฐานว่าพื้นฐานของโรคอัลไซเมอร์นั้นเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของระบบต่อมใต้สมอง ต่อมหมวกไต การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีระดับ DHEA ในร่างกายที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า DHEA ช่วยต่อต้านผลกระทบของคอร์ติซอลสูง

ข้อมูลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าที่ได้รับอาหารเสริม DHEA จะตอบสนองต่อการรักษาโดยรวมได้ดีขึ้น ไม่ว่าจะใช้ยาต้านอาการซึมเศร้าหรือไม่ก็ตาม อาการซึมเศร้าอาจเป็นผลมาจากความเครียดและความผิดปกติของแกนไฮโปทาลามิก ต่อมใต้สมอง ต่อมหมวกไต เนื่องจากระดับคอร์ติซอลมักจะเพิ่มขึ้นในตอนกลางคืนมากกว่าในตอนเช้า ต่อมหมวกไตผลิตคอร์ติซอลแต่ผิดเวลาของวงจรรายวัน

พยาธิสภาพของระบบทางเดินอาหาร การเกิดแผล ความเครียดเรื้อรังและคอร์ติซอลที่สูงขึ้นทำลายเยื่อบุทางเดินอาหาร สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่า ผู้ป่วยต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคลำไส้รั่ว หรือความสามารถในการซึมผ่านของลำไส้เพิ่มขึ้น อาการกำเริบของการแพ้อาหาร และการแพ้อาหารหรือยาอาจเกิดขึ้นได้ การพัฒนาของอาการลำไส้แปรปรวนเป็นผลมาจากความเครียดสูงและคอร์ติซอลสูง ซึ่งส่งผลต่อเยื่อบุทางเดินอาหาร

อาจเกิดแผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กได้ ความเครียดเรื้อรังขัดขวางการส่งเลือดไปยังเยื่อเมือก ลดการสังเคราะห์ปัจจัยป้องกัน เนื่องจากแผลสามารถพัฒนาได้ นอกจากนี้ การสังเคราะห์กรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น และการกัดเซาะเล็กๆที่เกิดขึ้นบนเยื่อเมือกไม่ได้ทำให้เยื่อบุผิว แต่เป็นเพียงความคืบหน้าทำให้เกิดแผลในที่สุด อาจเป็นปัญหาและการละเมิดการหลั่งน้ำดีที่เกิดจากความเครียด

หรืออาการอาหารไม่ย่อยของกรด การจัดการความเครียด บทบาทของการนอนหลับ โภชนาการ และกิจวัตรประจำวัน ผลกระทบของความเครียดเรื้อรังมักถูกละเลยจนกระทั่งอาการป่วยลุกลาม และบุคคลนั้นถูกนำตัวส่งโรงพยาบาล ในขณะเดียวกัน คุณต้องตรวจสอบสุขภาพของคุณอยู่เสมอสังเกตการทำงาน และการพักผ่อนการรับประทานอาหารที่เหมาะสม และเติมแร่ธาตุและวิตามินที่สูญเสียไป

ประการแรก การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดความเครียด และความผิดปกติของต่อมหมวกไตหากปริมาณ หรือคุณภาพการนอนหลับถูกรบกวน การเข้านอนก่อนเที่ยงคืนและหลัง 22.00 น. เป็นสิ่งสำคัญ ผู้ที่มีอาการเหนื่อยล้า และต่อมหมวกไตอ่อนแรงอย่างรุนแรงควรนอนจนถึงเวลา 08.00 หรือ 09.00 น. เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวเต็มที่

การนอนหลับที่ดีสามารถฟื้นฟูจังหวะการเต้นของหัวใจตลอด 24 ชั่วโมง ที่หยุดชะงักตามวงจรธรรมชาติของกลางวันและกลางคืน สิ่งสำคัญคือต้องกำจัดแสงในเวลากลางคืนก่อน และระหว่างการนอนหลับเพื่อช่วยให้จังหวะการเต้นของหัวใจเป็นปกติ และฟื้นฟูการผลิตคอร์ติซอลตามธรรมชาติในตอนเช้า สิ่งสำคัญไม่แพ้กันคือการออกกำลังกายในระหว่างวัน เพื่อเสียพลังงาน และยับยั้งการสังเคราะห์ฮอร์โมนความเครียด

การฝึกร่างกายเป็นประจำ ฟิตเนส โรงยิม ว่ายน้ำหรือวิ่งจ็อกกิ้ง มีประโยชน์เช่นเดียวกับการเดินก่อนนอน โภชนาการที่เหมาะสมการปฏิเสธเครื่องดื่ม และอาหารกระตุ้นในตอนเย็น กาแฟ แอลกอฮอล์ โซดาพร้อมน้ำตาล จะช่วยเสริมโปรแกรม โภชนาการควรมีสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ แร่ธาตุและวิตามินคลาย เครียด ย่อยง่าย ไม่เป็นภาระต่อระบบย่อยอาหาร

อ่านต่อได้ที่ >> น้ำนม การทำความเข้าใจเกี่ยวกับวิธีการให้นมและการจัดเก็บน้ำนม