อาการปวดหลัง กลายเป็นสาเหตุอันดับหนึ่งของโลก เพื่อแก้ไขหรือบรรเทาปัญหา การเจ็บไหล่และปวดหลังส่วนล่าง เป็นการดีที่สุดที่จะไปโรงพยาบาล เพื่อตรวจร่างกายหาสาเหตุของอาการปวด เพื่อไม่ให้ส่งผลต่ออาการร้ายแรง ดังนั้นสา มารถเลือกการว่ายน้ำ แบดมินตัน และกีฬาอื่นๆ ที่ช่วยรักษารูปร่างของกระดูกสันหลังส่วนคอ

จากนั้นจึงทำการฝึกกระดูกสันหลังส่วนเอว หรือกระดูกสันหลังส่วนคอตามเป้าหมาย เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น ควรรักษาความถี่ของการออกกำลังกายไว้ 2 ถึง 3ครั้งต่อสัปดาห์ อาการปวดหลัง ปวดคอและไหล่ ได้กลายเป็นสาเหตุอันดับหนึ่งและสี่ในโลกตามลำดับ คนงานที่นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ และโต๊ะทำงานเป็นเวลานานทุกวัน เป็นพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดจากปัญหาทั้งสองนี้

การไม่ใส่ใจในท่านั่ง การขาดการออกกำลังกาย ซึ่งบางคนหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย หรือไม่ช้าก็เร็วจะเกิดอาการปวดหลัง ซึ่งไม่เพียงส่งผลต่ออารมณ์ และประสิทธิภาพในการทำงานเท่านั้น แต่ยังอาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพเช่น หมอนรองกระดูกเคลื่อนได้ การออกกำลังกายแก้ปวดไหล่ได้อย่างไร

ข้อควรระวังในการออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญจากศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูของโรงพยาบาล ได้แบ่งปันความรู้ด้านการออกกำลังกายที่เชื่อถือได้ ขั้นตอนแรกเพื่อออกกำลังกาย ซึ่งสามารถช่วยตัวเองจากอาการปวดได้ หาสาเหตุว่า ทำไมคุณถึงเจ็บ ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายที่หักโหมเกินไป หากมีอาการปวดไหล่ คอหรือปวดหลัง

ต้องระบุสาเหตุของอาการปวดก่อน แม้ว่าอาการปวดคอและไหล่ “อาการปวดหลัง”ส่วนล่างเป็นเรื่องปกติมาก อย่างไรก็ตาม สาเหตุของความเจ็บปวด ไม่จำเป็นต้องเหมือนกัน จากปัญหาพังผืดผิวเผิน และปัญหากล้ามเนื้อ ไปจนถึงหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนลึก และปัญหารากประสาท จากปัญหาโครงกระดูกและกล้ามเนื้อ ไปจนถึงระบบหัวใจและหลอดเลือด

ระบบภูมิคุ้มกันรูมาติก และปัญหาระบบต่อมไร้ท่อ จากโรคกล้ามเนื้ออักเสบเฉียบพลันทั่วไป ไปจนถึงโรคร้ายที่พบไม่บ่อย แต่อาจทำให้เสียชีวิตได้ ซึ่งทั้งหมดมีความเป็นไปได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุด สำหรับผู้ที่มีอาการปวดคอ และไหล่บ่อยหากปวดหลังส่วนล่าง ให้ใช้เวลาในการไปโรงพยาบาล เพื่อหาสาเหตุของอาการปวด และการรักษา เพื่อไม่ให้เกิดอาการรุนแรง ศัลยกรรมกระดูก และการฟื้นฟูสมรรถภาพของร่างกาย

การออกกำลังกาย ขั้นตอนที่2 ให้เลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสม การปวดคอ บ่า ไหล่ ปวดหลัง ออกกำลังกายแบบไหนดี สำหรับผู้ตีที่มีอาการปวดคอ ไหล่หรือหลังส่วนล่าง ท่าไหนเป็นการออกกำลังกายที่ถนัดที่สุด และท่าไหนไม่เหมาะกับการออกกำลังกาย กระดูกสันหลังของมนุษย์ดูเหมือนตัวเอส

ซึ่งควรมีส่วนโค้งนูนไปข้างหน้าที่คอและเอว อย่างไรก็ตาม หลายคนต้องนั่งทำงานก้มศีรษะเป็นเวลานาน ทำให้เอวและคองอตึง ไม่เป็นธรรมชาติซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ปวดคอ บ่า ไหล่หรือหลังส่วนล่าง ดังนั้นเมื่อออกกำลังกาย ควรทำตรงกันข้าม และเคลื่อนไหวมากขึ้น เพื่อให้ส่วนโค้งของคอและเอวทั้งสองส่วนนั้นคงอยู่

เช่น การว่ายน้ำ การเล่นแบดมินตัน สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสม ทำให้ผู้คนต้องตัดสินตัวเองจากอาการ และความเจ็บปวด ความเจ็บปวดสามารถกล่าวได้ว่า เป็นการตอบสนองการป้องกันตนเองของร่างกาย เมื่อเราทำให้เกิดอาการปวด เมื่อเราออกกำลังกายบางอย่าง หรือทำให้ความเจ็บปวดรุนแรงขึ้น

หมายความว่า การออกกำลังกายหรือความเข้มข้นของการออกกำลังกายนั้นไม่เหมาะสม ดังนั้นต้องปรับเปลี่ยนให้ทันเวลา โดยเฉพาะอาการปวดคอ และไหล่หลังส่วนล่างเฉียบพลัน การออกกำลังกายหลายๆ อย่างเช่น การเต้น การหมุนคอ การยกน้ำหนัก หรือการตีกอล์ฟเป็นต้น ซึ่งอาจทำให้ปวดมากขึ้นจนต้องหยุดการออกกำลังกาย

ในช่วงที่ไม่เจ็บปวด การออกกำลังกายเหล่านี้ยังสามารถลองอีกครั้งได้ ภายใต้หลักการของการป้องกันที่ดี การฝึกกระดูกสันหลังส่วนเอว หรือกระดูกสันหลังส่วนคอ เพื่อที่จะแก้ไขหรือบรรเทาปัญหาอาการปวดหลัง การฝึกกระดูกสันหลังส่วนคอ หรือกระดูกสันหลังส่วนเอวบางอย่างสามารถทำได้ มีการดำเนินการที่เกี่ยวข้องมากมายบนอินเทอร์เน็ต

ตราบใดที่คุณปฏิบัติตาม มันจะมีประสิทธิภาพ แน่นอนว่าการไปโรงพยาบาล เพื่อให้นักบำบัดมืออาชีพให้คำแนะนำในการออกกำลังกาย สามารถทำได้มากขึ้นซึ่งจะใช้เวลาน้อยลง การฝึกปฏิบัติ 4ทิศทาง ผู้ป่วยยืนหรือนั่ง โดยให้ลำตัวตั้งตรง จับมือทั้งสองข้าง วางไว้ที่หน้าผาก ด้านหลังของท้ายทอย บริเวณขมับซ้าย บริเวณขมับขวาพร้อมกัน คอถูกบังคับต้านไว้ในตำแหน่งศีรษะไม่เปลี่ยนแปลง ทำต่อเนื่อง 10ถึง 30วินาที พัก 10วินาทีทำต่อ 10ครั้งต่อวัน

บทความอื่นที่น่าสนใจ สมาธิสั้น เกิดจากความไม่สมดุลของแร่ธาตุในร่างกายจริงหรือไม่