สุขภาพผิว เมื่อเร็วๆนี้ มีการวิจัยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างสุขภาพของลำไส้และแง่มุมต่างๆของการมีสุขภาพที่ดีเพิ่มขึ้นแบบทวีคูณ หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดบางส่วนชี้ให้เห็นว่าพืช แบคทีเรียและสิ่งมีชีวิตอื่นๆที่อาศัยอยู่ในทางเดินอาหาร มีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของเรา ความสัมพันธ์ระหว่าง หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ คุณอาจมีระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลสูงขึ้น

ในทางกลับกัน เมื่อคุณมีความเครียด ระดับคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้น ทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ ในทางกลับกัน ระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้น สามารถเพิ่มการอักเสบในร่างกายได้ การอักเสบทำให้ผิวหนังมีความอ่อนไหว และมีแนวโน้มที่จะเกิดสิวมากขึ้น ในขณะที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการแพ้ นอกจากนี้ คอร์ติซอลยังทำลายโปรตีน ที่ทำให้ผิวของเราเรียบเนียนและมีสุขภาพดี

การซ่อมแซมผิวหนังส่วนใหญ่เกิดขึ้นในระหว่างนอนหลับ เซลล์ผิวหนังจะทำงานอย่างเต็มที่ในการซ่อมแซมและสร้างเซลล์ใหม่ โดยเซลล์ผิวหนังที่เสื่อมสภาพจะถูกเอาออกและแทนที่ด้วยเซลล์ใหม่ที่มีสภาพแข็งแรงมากขึ้น นอกจากนี้ เซลล์ผิวหนังยังผลิตคอลลาเจนที่เป็นโปรตีนสำคัญในการรักษาความยืดหยุ่นและความเรียบเนียนของผิวหนัง เมื่อคอลลาเจนถูกสร้างขึ้นมากขึ้น ผิวหนังจะมีความยืดหยุ่นและชุ่มชื่นมากขึ้น

ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยให้ผิวยืดหยุ่นและเต่งตึง ระดับคอร์ติซอลที่สูง ซึ่งเกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอและการสัมผัสความเครียด กระตุ้นการสลายตัวของคอลลาเจนและอีลาสติน สิ่งนี้นำไปสู่การปรากฏตัวของริ้วรอยที่ละเอียดและลึกที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเรื้อรัง ไม่น่าแปลกใจที่การกระทำในลักษณะนี้ ความเครียดเรื้อรังและการนอนไม่หลับเร่งกระบวนการชราของผิว

แต่มีความหวัง อาหารเสริมหลายชนิดที่ผลิตมากจากวัถุดิบธรรมชาติ สามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับและสภาพผิวของคุณ รวมทั้งช่วยลดระดับความเครียดได้ อาหารเหล่านี้สามารถลดความเครียด ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และส่งเสริม สุขภาพผิว อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ มีเครื่องช่วยการนอนหลับมากมายในท้องตลาด ซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับคุณ

ดูส่วนผสมจากธรรมชาติเหล่านี้ ในเครื่องช่วยการนอนหลับของคุณ สำหรับอาหารเสริมที่มีศักยภาพ ในการสนับสนุนการนอนหลับของคุณ เมลาโทนินช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ เมลาโทนินเป็นสารช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติที่รู้จักกันดีที่สุดในปัจจุบัน และด้วยเหตุผลที่ดี การศึกษาจำนวนมากได้ยืนยันว่า เมลาโทนิน สามารถปรับปรุงแง่มุมต่างๆของการนอนหลับได้ การวิเคราะห์จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่า

เมลาโทนินช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ลดเวลาในการนอนหลับ และเพิ่มเวลานอนโดยรวมในเด็กและผู้ใหญ่ สืบรากเพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ราก valerian มักใช้สำหรับความผิดปกติของการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ที่รู้จักกันดีในการช่วยเหลือเมื่อบุคคลไม่สามารถหลับได้เช่นนอนไม่หลับ Valerian มีศักยภาพที่จะส่งผลดีต่อการนอนหลับ และยังช่วยให้คุณผ่อนคลายได้อีกด้วย

มักเรียกกันว่า แวเลี่ยมธรรมชาติ รากของพืชชนิดนี้ ขึ้นชื่อเรื่องคุณสมบัติในการทำให้สงบ และดอกไม้ก็ถูกนำมาใช้เพื่อสร้างกลิ่นหอมพบว่า กรด valeric ในราก valerian ยับยั้งการสลายตัวของกรดแกมมา อะมิโนบิวทริกในสมอง ในเวลาเดียวกัน ระดับ GABA ต่ำนั้น สัมพันธ์กับการนอนหลับ และความวิตกกังวลที่ไม่ดี Melissa เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

โดยปกติแล้ว Melissa จะใช้เพื่อลดอาการการนอนไม่หลับและความวิตกกังวล อาจเป็นเพราะฤทธิ์ของกรดโรสมารินิก จากการศึกษาหนึ่งพบว่า ยาหม่องมะนาว ร่วมกับรากวาเลอเรียนช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของผู้เข้าร่วมอย่างมีนัยสำคัญ การศึกษาอื่นพบว่า ผู้ที่ทานเลมอนบาล์มจะรู้สึกสงบขึ้นและความตึงเครียดลดลง ผลกระทบทั้งสองอาจส่งผลให้การนอนหลับเร็วขึ้น

คุณสามารถรับประทานเลมอนบาล์มเป็นอาหารเสริม หรือดื่มเพื่อผ่อนคลายอย่างอร่อย อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพผิว ผิวหนังเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของเรา และในขณะเดียวกัน ก็เป็นเกราะป้องกันระหว่างเรากับโลกภายนอก การดูแลผิวของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เนื่องจากระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นในโลกปัจจุบัน และคุณภาพการนอนหลับทีลดลง

เชียบัตเตอร์เพื่อสุขภาพผิวเชียบัตเตอร์มีคุณสมบัติในการให้ความชุ่มชื้นที่ดีเยี่ยมและได้รับการขนานนามว่า เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพผิวที่ดีที่สุด เชียบัตเตอร์ที่ได้จากเมล็ดของต้นเชีย ยังคงเป็นผลิตภัณฑ์ดั้งเดิมของแอฟริกา เนื่องจากมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ เชียบัตเตอร์ สามารถช่วยรักษาสิว และช่วยรักษาบาดแผลและบาดแผล จากการศึกษาพบว่า เชียบัตเตอร์ช่วยลดสัญญาณการอักเสบของปัจจัยเนื้อร้ายของเนื้องอก

อินเทอร์ลิวกินส์ และไซโคลออกซีเจเนสได้อย่างมีนัยสำคัญ เชียบัตเตอร์มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง และยังสามารถชะลอกระบวนการชราของผิวได้อีกด้วย เชียบัตเตอร์สามารถทาได้ทั่วร่างกาย และเหมาะสำหรับผิวแห้งและระคายเคือง ดาวเรืองและสุขภาพผิว มาจากดอกดาวเรือง วิธีการรักษานี้มีสรรพคุณมากมายที่อาจเป็นประโยชน์ต่อผิว มีถิ่นกำเนิดทางตะวันตกเฉียงใต้ของสหรัฐอเมริกา และอเมริกากลางและอเมริกาใต้

เชื่อกันว่าเดิมทีได้รับมาจากนักสำรวจชาวสเปนในยุคแรกๆ จากชาวแอซเท็ก และเคยปลูกสวนดาวเรืองในสเปน ดาวเรือง มีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรีย เชื้อรา และต้านการอักเสบ หมอรักษาในทะเลทรายของรัฐแอริโซนาและทั่วโลก มักใช้สารนี้ในการรักษาสภาพผิวที่หลากหลาย รวมทั้งผื่น บาดแผล โรคผิวหนัง กลาก สิวและโรคสะเก็ดเงิน ในการศึกษาหนึ่งพบว่า ดาวเรืองมีคุณสมบัติในการกันแดดและสามารถใช้เป็น

สารกันแดดตามธรรมชาติได้ ดาวเรืองยังสามารถปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของผิวของเรา จากการศึกษาพบว่า สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นและความชุ่มชื้นได้ เรตินอลปรับปรุงสภาพผิว เนื่องจากความสามารถในการเพิ่มการผลิตคอลลาเจน เรตินอลจึงเป็นอาหารเสริมยอดนิยมสำหรับการฟื้นฟูผิว นอกจากนี้ เรตินอลยังช่วยกระตุ้นการสร้างเส้นเลือดใหม่ นั่นคือกระบวนการสร้างหลอดเลือดใหม่ในผิวหนัง

ช่วยเพิ่มโทนสีผิวและเพิ่มสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการซ่อมแซมผิว เรตินอลยังเป็นที่รู้จักในด้านความสามารถในการลดการปรากฏตัวของจุดด่างอายุ จุดด่างดำ และความไม่สมบูรณ์ของผิวอื่นๆ คุณสมบัติในการกระชับผิวอาจทำให้เรตินอล เป็นทรีตเมนต์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำให้ผิวเรียบเนียน และกระชับขึ้นภายใต้และรอบดวงตา เนื่องจากเรตินอล สามารถเพิ่มความไวของผิวต่อแสงแดดจึงควรใช้ในตอนเย็น

อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการจัดการความเครียด ความเครียดดูเหมือนจะสูงเป็นประวัติการณ์ในขณะนี้ แต่คุณสามารถใช้ประโยชน์ของการเยียวยาธรรมชาติ เพื่อจัดการกับความเครียด ในชีวิตประจำวันของคุณได้เสมอ ค้นพบอาหารเสริมที่ดีที่สุด เพื่อช่วยจัดการกับความเครียดอย่างเป็นธรรมชาติ Ashwagandha สำหรับลดความเครียด เป็นยาสมุนไพรที่ดัดแปลงได้ซึ่งมีถิ่นกำเนิดในอินเดีย แอฟริกา และทะเลเมดิเตอร์เรเนียน

ซึ่งได้มาจากรากของพืช Withania somnifera หรือที่เรียกว่าโสมอินเดีย Adaptogens ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับผลกระทบของความเครียดได้หลายวิธี Ashwagandha สามารถช่วยลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นหนึ่งในฮอร์โมนความเครียดหลัก ระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง ความดันโลหิตสูง ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า

จากการศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ใหญ่ที่มีความเครียดเรื้อรังและทานอาหารเสริม Ashwagandha พบว่า ระดับคอร์ติซอลลดลงอย่างมากถึง 30 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้เสริม แมกนีเซียมอาจช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดได้ดีขึ้นแมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของกระบวนการต่างๆในร่างกาย มักถูกกล่าวถึงเกี่ยวกับสุขภาพของหัวใจและการทำงานของกล้ามเนื้อ

แต่มักไม่ค่อยกล่าวถึงว่าเป็นอาหารเสริมเพื่อการจัดการความเครียด การวิจัยพบความสัมพันธ์ผกผันระหว่าง แมกนีเซียม และคอร์ติซอล ยิ่งระดับแมกนีเซียมในร่างกายสูงขึ้น ระดับคอร์ติซอลก็จะยิ่งต่ำลง ความเครียดทำให้แมกนีเซียมหมดไปแต่เราต้องการแมกนีเซียมเพื่อตอบสนองต่อความเครียดอย่างเหมาะสม หลายคนขาดแมกนีเซียมแต่ส่วนใหญ่ไม่รู้ แม้ว่าแมกนีเซียมจะพบได้ในอาหารจากพืชหลายชนิด

เช่น ถั่ว พืชตระกูลถั่ว ถั่ว และผักใบเขียว แมกนีเซียมจะถูกลบออกจากอาหารระหว่างการแปรรูป เมื่อพิจารณาถึงปริมาณของอาหารแปรรูปในอาหารมนุษย์สมัยใหม่ นี่เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ขาดแมกนีเซียม กระสับกระส่าย นอนไม่หลับ และหงุดหงิดเป็นสัญญาณของการขาดแมกนีเซียมในร่างกาย การตรวจหาภาวะขาดแมกนีเซียมนั้นทำได้ยาก เนื่องจากส่วนใหญ่สะสมอยู่ในกระดูกและเนื้อเยื่ออื่นๆ สามารถตรวจพบในเลือดได้เพียง 1 เปอร์เซ็นต์ของทั้งหมด

ดังนั้น ระดับแมกนีเซียมในพลาสมา จึงเป็นตัวบ่งชี้ที่ไม่น่าเชื่อถือในการพิจารณาความบกพร่อง แมกนีเซียมช่วยปกป้องร่างกายจากความเครียดโดยโต้ตอบกับตัวรับ GABA และสนับสนุนผลที่สงบ นอกจากนี้ ยังควบคุมระดับของกลูตาเมต สารกระตุ้นทางเคมี และจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์โดปามีน ที่เรียกว่าฮอร์โมนความรู้สึกดี กิจกรรมทั้งหมดเหล่านี้ มีส่วนทำให้ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดได้ดี

บทความที่น่าสนใจ : เลือด อธิบายเกี่ยวกับการแข็งตัวของเลือดในหลอดเลือดแพร่กระจาย