สมาธิ ทำไมการทำสมาธิจึงดีต่อสุขภาพ คุณนึกถึงอะไรเมื่อได้ยินคำว่าสมาธิ คนส่วนใหญ่เห็นคนนั่งในท่าดอกบัว มีส่วนร่วมในการพิจารณาตนเอง ในขณะเดียวกันการฝึกสมาธินั้นลึกซึ้งกว่ามาก เธอสามารถเปลี่ยนจิตสำนึกไปสู่สิ่งที่เป็นบวกและสงบอย่างช้าๆ สอนให้ผ่อนคลาย และช่วยค้นหาความสามัคคีกับตัวเองและผู้อื่น สมาธิคืออะไร การทำสมาธิเป็นที่เข้าใจว่า เป็นชุดของการฝึกจิตแบบอินเดียโบราณ ที่เกี่ยวข้องกับเทคนิคการผ่อนคลายจิตใจ

และปลดปล่อยตัวเองจากความคิดที่ไม่จำเป็น หลายคนประเมินการปฏิบัตินี้ต่ำเกินไป โดยเชื่อว่าการนั่งนิ่งๆ แต่ความเข้าใจผิดนี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับอะไร การทำสมาธิและการผ่อนคลาย รวมอยู่ในโยคะคอมเพล็กซ์ และช่วยเสริมสร้างจิตวิญญาณ และร่างกายไม่น้อยไปกว่าการออกกำลังกาย มันมีประโยชน์อะไรสำหรับคนสมัยใหม่ ผู้ที่ฝึกสมาธิจะสังเกตเห็น การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกหลายประการ ได้แก่ ฮอร์โมนความเครียดลดลง เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

การทำให้เป็นมาตรฐานของความดัน ลดความวิตกกังวล ความกลัว เพิ่มความเข้มข้นของความสนใจ การเติบโตของความมั่นใจในตนเอง ปรับปรุงการควบคุมอารมณ์ รู้สึกกระปรี้กระเปร่าในร่างกาย นอกจากนี้การปฏิบัติทางจิตวิญญาณ ยังช่วยกำจัดนิสัยที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ ผลจากการออกกำลังกายเป็นประจำ จิตสำนึกของเราเปลี่ยนไป เรารับมือกับปัญหา ความเครียดและอารมณ์ด้านลบได้ดีขึ้น เคล็ดลับการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น

หากคุณคิดว่าคุณต้องการ สมาธิ และการผ่อนคลายเพื่อจัดการกับความเครียด คุณต้องเข้าใจว่ามันทำงานอย่างไร การทำสมาธิไม่ได้สร้างขึ้นจากการเปลี่ยนแปลง ของจิตสำนึกอย่างที่หลายคนคิด แต่เกิดจากความสามารถ ในการแยกออกจากความคิดที่ไม่จำเป็นที่รบกวนคุณ ตัวอย่างเช่น ในตอนต้นและตอนท้าย ของชั้นเรียนโยคะหรือศิลปะการต่อสู้ ครูฝึกด้วยน้ำเสียงที่สงบและสม่ำเสมอ จะเชื้อเชิญให้คุณผ่อนคลายและลืมปัญหาต่างๆ และความคิดที่ไม่เกี่ยวข้อง

แล่นผ่านจิตใจเหมือนเมฆก้อนเล็กๆแต่อย่าอ้อยอิ่ง มิฉะนั้นแบบฝึกหัดของคุณจะสูญเสียความหมาย การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น ช่วยกำจัดความคิดที่ไม่เกี่ยวข้อง มันไม่ง่ายแต่ฝีมือจะค่อยๆมาเอง คุณจะได้เรียนรู้การทำสมาธิ แม้ในสถานที่ที่มีเสียงดัง เพื่อให้ผู้เริ่มต้นประสบความสำเร็จ เราขอแนะนำให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ เลือกตำแหน่งที่สะดวกสบาย ไม่จำเป็นต้องเป็นตำแหน่งดอกบัว เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะได้เรียนรู้การทำสมาธิในท่าใดก็ได้ เวลาทำสมาธิที่เหมาะสม

สำหรับผู้เริ่มต้นคือ 3 ถึง 5 นาที จากนั้นคุณสามารถเพิ่มเป็น 15 ถึง 20 นาที หากคุณถูกขัดจังหวะ ให้กลับไปออกกำลังกายเสมอ ตัดการเชื่อมต่อจากความคิด นี่คือสิ่งที่การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นแนะนำในระยะแรก และในตอนแรกดูเหมือนจะยาก นั่งบนเสื่อ และถ้าเป็นไปได้ ให้แยกหูของคุณออกจากเสียงรบกวนภายนอก และละสายตาจากแสงภายนอก ดูลมหายใจของคุณ ด้วยการหายใจเข้าและออกแต่ละครั้ง คุณจะกำจัดความคิดที่ไม่จำเป็นออกไปได้

เทคนิคการหายใจนั้นยากที่สุดหลังจากการฝึกออก แต่ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ มันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณทุกครั้ง สวดมนต์ซ้ำ นอกจากนี้ยังช่วยให้มีสมาธิ และปล่อยวางความคิดที่ไม่จำเป็น ใช้เพลงพิเศษและธูป ด้วยการฝึกฝนทุกวันใน 15 ถึง 20 นาที คุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในใจของคุณ การเรียนรู้ที่จะขับไล่ความคิดที่ไม่จำเป็นออกไป คุณจะวิตกกังวลน้อยลงและทำให้จิตใจสงบขึ้น การทำสมาธิและการผ่อนคลาย เพื่อสุขภาพกายและใจ

ทุกวันเริ่มต้นด้วยความคิดใหม่ แหล่งข้อมูลที่ทันสมัยมากมาย รวมถึงการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของข่าวบางข่าว โดยผู้อื่นไม่ได้ส่งผลดีที่สุดต่อจิตใจ เป็นการยากที่จะมีสมาธิอย่างแท้จริง เมื่อกระบวนการถูกขัดจังหวะด้วยการโทรจากที่ทำงาน สัญญาณแมสเซนเจอร์ ความคิดเกี่ยวกับการเมือง และความกังวลในปัจจุบัน ข้อมูลรอบตัวเราส่วนใหญ่เป็นเสียงสีขาว ซึ่งไม่เกิดประโยชน์แต่เป็นอันตรายต่อระบบประสาทของเรา การทำสมาธิและการผ่อนคลาย

เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคนสมัยใหม่ เพราะนี่เป็นวิธีที่ดีในการมองตัวเอง และเข้าใจว่าอะไรจำเป็นและสำคัญต่อชีวิตจริงๆ ไม่สำคัญว่าคุณจะนั่งสมาธิในตำแหน่งใด สามารถทำได้ง่ายๆโดยการนั่งบนเก้าอี้ นอนบนโซฟาหรือยืน สิ่งสำคัญคือการมุ่งเน้นไปที่โลกภายในของคุณ และโยนทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออกจากจิตใจของคุณ มีวิธีปฏิบัติมากมายที่มีเป้าหมาย เพื่อบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจง เช่น สุขภาพ การเติมเต็มความปรารถนา และแม้แต่การดึงดูดความรัก

แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการค้นหาความสงบสุข และการเยียวยาจิตใจและร่างกาย แพทย์สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกต่อไปนี้ ในสุขภาพของผู้ที่นั่งสมาธิเป็นประจำ การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดมีเสถียรภาพ ระดับของเอ็นโดรฟินเพิ่มขึ้น เริ่มกระบวนการที่เป็นประโยชน์ในร่างกาย ด้วยวิธีนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ การนอนหลับดีขึ้น อาการปวดหัวและปวดกล้ามเนื้อหายไป ระบบประสาทมีเสถียรภาพมากขึ้น การฝึกสมาธิช่วยควบคุมจิตใจ

และอารมณ์ของคุณ คุณจะสามารถมีสมาธิในการทำงานหรือการเรียนได้ดีขึ้น และจะสามารถดูดซับเนื้อหาใหม่ๆได้ดีขึ้น

บทความที้่น่าสนใจ : ทารกในครรภ์ ระบบการประเมินคาร์ดิโอโทโคแกรมที่เรียกว่าเกณฑ์ดอว์ส