ผลไม้ ที่ช่วยคุณกำลังลดน้ำหนัก และหลีกเลี่ยงการกินกล้วย ที่คิดว่าจะทำลายแผนการกิน เพื่อสุขภาพของคุณ เราขอแนะนำให้คุณพิจารณาใหม่ กล้วยไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพบางอย่าง ที่สามารถโน้มน้าวให้คุณเพิ่มลงในอาหารของของคุณได้และเต็มไปด้วยสารอาหารนี่คือผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่คุณกินได้ หากคุณกำลังนับแคลอรี่ คุณบริโภคและต้องการทราบว่ามีกล้วยกี่ลูก

และถั่วจะเป็นไปได้ไหมที่จะดูดซับแคลอรี และจะกำหนดปริมาณแคลอรี่ในถั่วได้อย่างไร วิธีหยุดกินมากเกินไป เมื่อเห็นแคลอรี กล้วยขนาดกลางมีแคลอรี 105 แคลอรี ซึ่งเป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของการบริโภคในแต่ละวันของผู้ใหญ่ แม้ว่ากล้วยลูกใหญ่ จะมีแคลอรีได้มากถึง 121 แคลอรี แต่กล้วยลูกเล็กมีแคลอรีประมาณ 90 แคลอรีเท่านั้น

ดังนั้นผู้ที่กังวลเกี่ยวกับการบริโภคแคลอรี่ สามารถเลือกกล้วยที่เล็กกว่า และตรวจสุขภาพของตนเองได้ ผลไม้ขนาดเฉลี่ย มีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 27 กรัม และไขมัน 4 กรัม ดังนั้นหากคุณรับประทานอาหาร คาร์โบไฮเดรตต่ำ คุณสามารถเลือกทานผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ เช่นแตงโม และสตรอเบอร์รี่

แต่มันขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการหากคุณกำลังพูดถึงการกินผลไม้และถั่ว ซึ่งคุณอาจจะกำลังพูดถึงอาหารแบบโบราณซึ่งถือว่าดีสมัยโบราณมีรากฐานมากกว่าที่เรียกว่า พีระมิดการกินเพื่อสุขภาพ ต้นกำเนิดมาจากกระทรวงเกษตร ของสหรัฐอเมริกาในปี 2460 และถูกสร้างขึ้นโดยพื้นฐาน ประวัติพีระมิดอาหาร ของกรมวิชาการเกษตร แห่งสหรัฐอเมริกา อย่างไรก็ตาม สำหรับน้ำผลไม้แท้จริงแล้วเข้าสู่อาหารก็ต่อเมื่อเครื่องช่วยประหยัดแรงงาน สร้างมันขึ้นมาเท่านั้น

หากพิจารณาว่าร่างกายต้องการ เพื่อความอยู่รอด หน้าตาจะเป็นดังนี้ โปรตีนที่เพียงพอ มนุษย์ไม่สามารถผลิต กรดอะมิโนบางชนิดได้ ดังนั้นเราต้องกินพวกมัน ไขมันบางชนิดคล้ายกับโปรตีน เราไม่สามารถสร้างกรดไขมันจำเป็นบางอย่างได้ เราจึงต้องกินพวกมัน พวกมันจำเป็นต่อร่างกายและที่ขาดไม่ได้ วิตามินบางชนิด ธาตุบางชนิด แหล่งพลังงาน อาจเป็นโปรตีน ไขมัน หรือคาร์โบไฮเดรต

พวกมันไม่รู้จักคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็น ดังนั้นการกินพวกมัน จึงเป็นทางเลือกในทางเทคนิค พวกเขามักจะอร่อยและราคาถูก และร่างกายของคุณ มีความสุขมาก ที่จะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิง แต่คุณไม่จำเป็นต้องใช้อย่างเคร่งครัด ในสหรัฐอเมริกา น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง ใช้กันอย่างแพร่หลาย เป็นสารให้ความหวาน ในสถานที่ส่วนใหญ่ ซูโครสเป็นน้ำตาลที่เลือกได้ ดังนั้นสหรัฐอเมริกา จึงทำการทดลองครั้งใหญ่ เกี่ยวกับผลกระทบต่อมนุษย์

ดังนั้นกลับไปของคุณอาหารเช้า ไม่มีอะไรผิดปกติ ยกเว้น”ผลไม้”ทั้งผลดีกว่าน้ำผลไม้ แต่ขึ้นอยู่กับว่าช่วงที่เหลือ ของวันลดน้ำหนักของคุณเป็นอย่างไร และความรู้สึกส่วนตัวของคุณ เกี่ยวกับการทานอาหารเช้า หากคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากกว่าการกิน ให้พูดถึงสไตล์การกินเบคอน และไข่แบบแอตกินส์ แล้วฟังประสบการณ์ของคุณเอง

ในทางกลับกัน หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อติดมัน การเพิ่มโปรตีนและลดไขมัน เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล ถั่วมีไขมันประมาณ 50 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ โปรตีน 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ และไฟเบอร์ 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ ประกอบด้วยวิตามิน กรดไขมันจำเป็น ธาตุต่างๆและคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อย จึงเป็นแหล่งอาหารชั้นดี ใกล้ชิดธรรมชาติ แต่มีไขมันค่อนข้างสูง

คุณต้องการโปรตีนประมาณ 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวทุกวัน ไม่เช่นนั้น ร่างกายจะขับโปรตีน ออกจากกล้ามเนื้อ เราเรียกมันว่า 80 กรัม เพื่อให้ได้มันจากถั่ว คุณต้องกินอะไรก็ได้ตั้งแต่ 400 กรัมถึง 1,000 กรัม แม้ว่ามันจะขึ้นอยู่กับถั่ว แต่คุณจะได้รับพลังงานไขมันจำนวนมาก แม้ในกรณีที่ดีที่สุด คุณจะได้รับไขมัน 200 กรัม 1800 แคลอรี และคุณจำเป็นต้องได้รับโปรตีนเพียงพอเท่านั้น แต่สำหรับถั่วบางชนิด คุณจะได้รับพลังงานไขมัน 6300 แคลอรี เพื่อให้ตรงตามความต้องการโปรตีนพื้นฐานของคุณ

บทความอื่นที่น่าสนใจ นมถั่วเหลือง มีประโยชน์ต่อตับและควรเลี่ยงอาหารที่ทำลายตับ