ท่าออกกำลังกาย ยืดเข่าได้ครบ การออกกำลังกายแบบวิดพื้นเป็นวิธีการง่ายๆ ที่ช่วยปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของข้อเข่า ROM ได้ การยืดเข่าหมายถึงความสามารถในการยืดเข่าตลอดเวลา ปัญหาที่พบบ่อยหลังการผ่าตัดหัวเข่าคือ การสูญเสีย ROM ของเข่าทั้งในการงอและการยืดออก การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุง ROM ข้อเข่าสามารถทำได้ทุกวันหลังการผ่าตัดหัวเข่า ROM เข่าทั้งหมดสามารถช่วยคุณทำงานพื้นฐานต่างๆ เช่น นั่งบนเก้าอี้ เดิน ปีนเขาและลงบันได

ใครควรมีแนวโน้ม หากคุณมีเงื่อนไขใดๆที่ทำให้สูญเสียช่วงเข่าของการเคลื่อนไหว คุณอาจต้องการทำแบบฝึกหัดการวิดพื้น ปัญหาทั่วไปที่อาจทำให้สูญเสีย ROM ส่วนขยายข้อเข่า ได้แก่ เข่าหลังการผ่าตัดเอ็นไขว้หน้า ACL เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพ ACL หลังเปลี่ยนข้อเข่าเทียม หลังผ่าตัดสะบ้าหัวเข่า หลังจากกระดูกหน้าแข้งแตกหัก การออกกำลังกายแบบวิดพื้นของคุณ อาจเป็นส่วนหนึ่งของการฟื้นฟูหัวเข่าของคุณ

หลังการผ่าตัด หรืออาจกำหนดให้ PT ของคุณที่บ้าน หากคุณมีการผ่าตัดหัวเข่าหรืออาการบาดเจ็บ และสังเกตว่าคุณไม่สามารถยืดเข่าได้เต็มที่ คุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบวิดพื้น ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายนี้หรืออื่นๆ โปรดตรวจสอบกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับสถานการณ์เฉพาะของคุณ “ท่าออกกำลังกาย”แบบวิดพื้น การวิดพื้นเป็นเรื่องง่าย ทำที่บ้านหรือในคลินิกกายภาพบำบัด

หาเตียงที่มีพื้นที่เพียงพออย่างน้อยด้านใดด้านหนึ่ง นอนหงายอยู่บนเตียง เลื่อนไปที่ขอบเตียงเพื่อให้ขาของคุณห้อยอยู่ที่ปลายเตียง ต้นขาของคุณควรอยู่บนเตียง แต่น่องของคุณควรห้อยอยู่บนเตียง วางผ้าเช็ดตัวผืนเล็กไว้ใต้ต้นขาเหนือเข่า วิธีนี้ช่วยหลีกเลี่ยงการกดทับที่หัวเข่ามากเกินไป อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที ปล่อยให้แรงโน้มถ่วงดึงน่องเข้าหาพื้นและตั้งเข่าให้ตรง

คุณอาจรู้สึกไม่สบายในตำแหน่งนี้ หากคุณรู้สึกปวดเข่าอย่างรุนแรงให้หยุดออกกำลังกาย และติดต่อแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด คุณอาจต้องหาวิธีอื่นในการปรับปรุง ROM ข้อเข่าของคุณ คุณสามารถทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ได้ 5 ถึง 10 ครั้ง เพียงงอเข่าเพื่อคลายแรงกดจากขา จากนั้นกลับสู่ท่าเข่าตรงอีกครั้ง หากคุณมีปัญหาในการงอเข่า คุณสามารถขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวช่วยงอเข่าให้คุณได้

บางครั้งแรงโน้มถ่วงเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ ที่จะทำให้เข่าเหยียดตรงได้ ในกรณีนี้คุณสามารถวางน้ำหนักข้อมือ 1 หรือ 2 ปอนด์บนน่องหรือข้อเท้าเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของการออกกำลังกาย ใช้ด้วยความระมัดระวัง การมีน้ำหนักมากเกินไปอาจทำให้เข่าของคุณตึงมากเกินไป เพิ่มน้ำหนักให้เพียงพอเพื่อสร้างการยืดที่นุ่มนวล PT สามารถช่วยคุณกำหนดน้ำหนักที่จะเพิ่มได้ หลังจากวิดพื้นแล้ว เข่าของคุณอาจจะเจ็บเล็กน้อย ความเจ็บปวดนี้เป็นเรื่องธรรมชาติ

ซึ่งเพราะคุณยืดเนื้อเยื่อรอบเข่า การประคบน้ำแข็งที่หัวเข่าเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีอาจช่วยบรรเทาอาการปวดนี้ได้อีกครั้ง หากคุณรู้สึกปวดเข่า โปรดติดต่อแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด คุณสามารถวิดพื้นได้หลายครั้งต่อวัน เพื่อปรับปรุง ROM การต่อเข่า นี่เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการช่วยให้เข่าของคุณเหยียดตรง เพื่อปรับปรุงการทำงานโดยรวมที่เกี่ยวข้องกับการเดิน การนั่ง การยืนและการเดินขึ้นบันได

หากคุณเคยผ่าตัดหัวเข่าและพบว่า ROM ยาวขึ้น ให้ลองท่าออกกำลังกายแบบวิดพื้น อาจเป็นไปได้ว่าคุณต้องการความช่วยเหลือ ในการปรับปรุงการเคลื่อนไหวโดยรวมของหัวเข่าของคุณ ฉลองเดือนกายภาพบำบัดแห่งชาติ ในช่วงเดือนตุลาคม นักกายภาพบำบัดจะจัดให้มีการฉายภาพยนตร์ฟรี วิ่งสนุก คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าการรับรู้มะเร็งเต้านม เป็นหัวข้อสำคัญในเดือนตุลาคม แต่คุณรู้หรือไม่ว่ากายภาพบำบัด PT ผู้เชี่ยวชาญที่ฝึกฝนจะมีการเฉลิมฉลองในเดือนเดียวกัน

เป้าหมายของเดือนกายภาพบำบัดแห่งชาติ NPTM ที่ระบุไว้ในปฏิทินบันทึกสุขภาพแห่งชาติ ของกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์แห่งสหรัฐอเมริกาคือ การปลุกจิตสำนึกในบทบาทสำคัญที่นักกายภาพบำบัด และผู้ช่วยกายภาพบำบัดสามารถเล่นเพื่อช่วยให้ผู้คนบรรเทาทุกข์ได้ ปรับปรุงความคล่องตัวและความสามารถในการทำงานโดยรวม ตลอดจนชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีสุขภาพดีขึ้น

สมาคมกายภาพบำบัดอเมริกัน APTA ได้ก่อตั้งเดือนกายภาพบำบัดแห่งชาติขึ้นในปี 1981 บนเว็บไซต์การรณรงค์เป็นระยะเวลา 1 เดือนมีเป้าหมายเพื่อยกย่องวิชาชีพกายภาพบำบัด สำหรับความพยายามที่จะปรับปรุงประสบการณ์ของมนุษย์ผ่านการเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย เพื่อเปลี่ยนสังคมต่อไปนี้คือ แนวโน้มการพัฒนาเดือนกายภาพบำบัดแห่งชาติ

ธีม NPTM APTA เลือกหัวข้อในแต่ละปีเป็นจุดสนใจหลักของเดือนกายภาพบำบัดแห่งชาติ หัวข้อ NPTM ผ่านมารวมถึงเงื่อนไขที่เฉพาะเจาะจง และลักษณะของสุขภาพร่างกายรวมทั้งอาการปวดหลัง ท่าสมดุลออกกำลังกายและโรคอ้วนและการป้องกันการบาดเจ็บกีฬา ตัวอย่างเช่น สำหรับเดือนกายภาพบำบัดแห่งชาติในปี 2560 APTA จะเน้นที่แผน PT งานนี้ถูกโพสต์บนโซเชียลมีเดียด้วยแท็กและสังเกตวิธีต่างๆ ที่ชุมชนกายภาพบำบัด

นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการช่วยจัดการ ความตระหนักในปัญหาด้านสาธารณสุขของประเทศที่เพิ่มขึ้น การระบาดของโรคฝิ่น ความเชื่อมโยงระหว่างการใช้ฝิ่นฝิ่น และกายภาพบำบัดอาจดูไม่ชัดเจน เว้นแต่คุณจะคิดว่าการใช้ยาเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บที่เข่า การผ่าตัดไหล่หรือโรคปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง ทำให้เกิดอาการปวดเป็นวิธีปกติที่ผู้คนจะดึงดูดฝิ่น ด้วยการช่วยให้ผู้คนจัดการกับความเจ็บปวด และความทุพพลภาพผ่านการบำบัดด้วยมือและการออกกำลังกาย

นักกายภาพบำบัดสามารถมีบทบาทสำคัญในการต่อสู้กับวิกฤตโอปิออยด์ วิธีฉลองเดือนกายภาพบำบัดแห่งชาติ ในช่วงเดือนทางกายภาพบำบัดแห่งชาติ นักกายภาพบำบัดและคลินิก PT ได้รับการสนับสนุนให้เข้าร่วมในกิจกรรมชุมชนของพวกเขา เพื่อส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและสร้างความตระหนักในความสำคัญของ PT นี่เป็นโอกาสที่ดีในการใช้ประโยชน์ จากผลิตภัณฑ์สาธารณะจากคลินิก PT ในพื้นที่ เช่น การตรวจคัดกรองท่าทางฟรี

การประเมินการทรงตัว หรือการวิ่งเพื่อความสนุกสนานในเดือนตุลาคม เมื่อนักกายภาพบำบัดเข้าร่วมกิจกรรมบริการชุมชน มักจะมีวันให้บริการที่กำหนดไว้ ซึ่งอาจหมายความว่าอาสาสมัครสามารถรักษาได้ฟรีในคลินิกในชุมชน ที่ด้อยโอกาส หรือใช้เวลาหนึ่งวันในการทำความสะอาดสวนสาธารณะในท้องถิ่น หากคุณเป็นผู้ป่วยทางกายภาพบำบัดในเดือนตุลาคม คลินิกที่คุณไปมักจะเฉลิมฉลองเดือนกายภาพบำบัดแห่งชาติ

บทความอื่นที่น่าสนใจ  ➠ คาร์ซีท วิธีการติดตั้งคาร์ซีท คุณสมบัติ ประเภท และข้อแนะนำ อธิบายได้ ดังนี้