กฎโภชนาการ โภชนาการเป็นหนทางสู่ชีวิตที่แข็งแรงและมีความสุข โภชนาการที่เหมาะสมมีผลดีต่อทั้งสภาพร่างกายของบุคคลและสภาพจิตใจ เพื่อให้ดูน่าดึงดูด เราโหลดร่างกายของเราในโรงยิม วิ่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงที่สนามกีฬา ต้องการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่จำเป็น กระบวนการสร้างมวลกล้ามเนื้อนั้นยากและต้องใช้ความอุตสาหะ และจากการทดสอบที่ผ่าน

ร่างกายจึงดูน่าดึงดูด มีพละกำลังและพลังงานที่ดี จะช่วยให้ตัวเองมีรูปร่างที่ต้องการ โดยการผสมผสานการฝึกเข้ากับ กฎโภชนาการ ที่เหมาะสมได้อย่างไร การกินอย่างเต็มที่ หมายถึงการให้ร่างกายได้รับองค์ประกอบทั้งหมดที่จำเป็น สำหรับกระบวนการปกติของชีวิต เพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโต ร่างกายต้องการวัสดุก่อสร้างในปริมาณที่เพียงพอ

โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต หากไม่ได้รับองค์ประกอบเหล่านี้เพียงพอ แม้จะมีการฝึกที่ถูกต้องที่สุดเพื่อเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ คุณจะสังเกตเห็นผลตรงกันข้าม ผลจะลดลงเมื่อเทียบกับพื้นหลังของความอ่อนแอทั่วไปของร่างกาย เมนูอาหารต้องมีไขมัน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต รวมทั้งวิตามินและเกลือแร่

อย่าฝึกในขณะท้องว่างและอย่าละเลยอาหารทันทีหลังการฝึก ทางที่ดีควรกินโปรตีนบางส่วน 2 ชั่วโมงก่อนฝึก หลังจาก 30 นาที คาร์โบไฮเดรตบางส่วน อาหารจะถูกย่อยภายใน 2 ชั่วโมง ร่างกายจะนำโปรตีนและพลังงานที่จำเป็นไปใช้ หากคุณออกกำลังกายในขณะท้องว่าง ร่างกายจะถูกบังคับให้ใช้เงินสำรองของตัวเอง โดยแปรรูปโปรตีนก่อนเพื่อเปลี่ยนเป็นพลังงาน ซึ่งจะให้ผลลัพธ์ตรงกันข้ามกับที่ต้องการ

ในความเป็นจริง การพูดเกินจริงกล้ามเนื้อสำรองของคุณจะถูกใช้ในการฝึกฝน หลังจากออกกำลังกาย 20 นาทีคุณสามารถกินได้ นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการฟื้นฟูพลังงานสำรองที่สูญเสียไป และเพื่อให้แน่ใจว่ากระบวนการเติบโตต่อไป อาหารควรเบา อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามิน ซึ่งช่วยให้การทำงานของกระบวนการทางชีวเคมีทั้งหมดในร่างกายของเราดีขึ้น

ปริมาณและคุณค่าทางโภชนาการของอาหารที่จำเป็นต่อการบริโภค จะแตกต่างกันไปตามร่างกายและน้ำหนักของแต่ละคน สำหรับคนที่มีแนวโน้มจะผอมมากเกินไป โภชนาการควรมีแคลอรีสูงและอิ่มตัวมากขึ้น แต่คุณไม่ควรพึ่งพาลูกกวาดและขนมที่ซื้อจากร้านอื่นๆ เป็นการดีกว่าที่จะแยกพวกเขาออกจากเมนูโภชนาการของบุคคลใดๆ หากน้ำหนักขึ้นได้ง่ายและส่วนใหญ่เป็นไขมัน ให้เติมอาหารที่มีโปรตีนไม่ติดมัน และอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน จัดอาหารบ่อยๆ ในส่วนที่เป็นเศษส่วน

โปรตีนในรูปแบบที่ต้องการสามารถบริโภคได้ในรูปของไข่ขาว ในขณะเดียวกันการกินไข่แดงมากกว่า 3 ฟองใน 1 วันก็ไม่ดีต่อสุขภาพ ส่วนโปรตีนของไข่สามารถกินได้มากถึง 6 ชิ้น เมื่อเลือกอาหารให้ใส่ใจกับอาหารที่ธรรมชาติให้เรา เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ผัก ผลไม้ ถั่ว น้ำมันพืชธรรมชาติ ผลิตภัณฑ์จากนม ในขณะเดียวกัน ไม่รวมผลิตภัณฑ์ที่ปรุงด้วยสารปรุงแต่งสังเคราะห์ เช่น อาหารสะดวกซื้อ ไส้กรอก ขนมขบเคี้ยว มันฝรั่งทอด ขนมหวาน เครื่องดื่มอัดลมหวาน ฯลฯ

เพื่อป้องกันการปรากฏตัวของไขมันสะสม และเพื่อความแข็งแรงของร่างกายโดยทั่วไป ให้ใส่ใจกับวิธีการปรุงอาหาร เช่น การตุ๋น การต้ม และการนึ่งโดยไม่เพิ่มไขมัน เนื้อลูกวัวและเนื้อวัวเป็นเนื้อแดงที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก วิตามิน ตลอดจนครีเอทีนและโปรตีนที่มาจากธรรมชาติ

เนื้อไก่โดยเฉพาะส่วนอกอุดมไปด้วยโปรตีนจากสัตว์ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์นี้มีไขมันเพียง 2 กรัม โดยมีโปรตีนบริสุทธิ์ 23 กรัม ปลาเนื้อแดง โดยเฉพาะปลาแซลมอน นอกจากโปรตีนจากธรรมชาติแล้ว ยังอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 ซึ่งให้มวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสม ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเนื่องจากย่อยง่าย เพื่อเพิ่มประโยชน์สำหรับไข่ไก่ทุกๆ 6 ฟอง ให้กินโปรตีน 6 ชนิด แต่ไข่แดงเพียง 3 ฟอง นมที่มีปริมาณไขมัน 3% สามารถให้โปรตีนแก่คนประมาณ 15 กรัมหากดื่ม 2.5 แก้วต่อวัน ไขมันที่มีอยู่ในนมนั้นไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง และยังช่วยป้องกันการสลายของกล้ามเนื้อ

อาหารที่ทำจากนมมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพ และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ คอทเทจชีสเป็นผลิตภัณฑ์สากลที่ใช้ได้กับอาหารเกือบทุกชนิด เนื่องจากคุณสมบัติที่ย่อยง่ายและแคลอรีต่ำ จึงมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมาย ทั้งในการขจัดไขมันในร่างกาย และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ถั่วมีไขมันพืชที่ช่วยปกป้องสุขภาพของเอ็น ข้อต่อ และระบบหัวใจและหลอดเลือด บรรทัดฐานของวันสามารถเป็นได้เช่น 30 อัลมอนด์ ผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินที่ให้กระบวนการทางชีวเคมีทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกาย พวกเขายังให้พลังงานโดยมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ธัญพืชและขนมปังโฮลเกรนเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตช้า จะช่วยให้คุณมีพลังงานเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมด

น้ำตาลเป็นสาเหตุหนึ่งของระดับคอเลสเตอรอลสูง ส่วนเกินในเมนูโภชนาการนำไปสู่โรคอ้วนและศักยภาพในการสร้างอะนาโบลิกลดลง เมื่อรวบรวมอาหาร ให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำ อ่านส่วนประกอบบนบรรจุภัณฑ์อาหารในร้านอย่างระมัดระวัง

แอลกอฮอล์ที่ดื่มทันทีหลังหรือก่อนออกกำลังกายอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ เบียร์เพียงหนึ่งขวด เนื่องจากองค์ประกอบทางเคมีสอดคล้องกับการออกกำลังกายที่พลาดไป 1 ครั้ง อันเป็นผลมาจากการใช้เครื่องดื่มนี้บ่อยๆ ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น และการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อช้าลง

บทความที่น่าสนใจ : กระท่อม อธิบายเกี่ยวกับพืชกระท่อมสายพันธุ์ที่มีเอกลักษณ์และมีศักยภาพ